HIIT　エルフ荒川も挑戦したダイエット法とは？【アイアム冒険少年】

こんにちは、Emです★

金髪のギャル芸人・エルフ荒川さんが【アイアム冒険少年】に出演します！

過酷なサバイバル体験をされるそうですが、エルフ荒川さんといえば

昨年過酷なダイエットにも挑戦されてましたよね。

エルフ荒川さんが挑んだ【ノルウェー式HIIT】ダイエットとは

一体どういう方法なのか調べてみました。

HIIT　エルフ荒川のウエスト70センチが62センチに！！

ウエスト70センチのエルフ荒川さんが

2カ月後には62センチのスキニージーンズが履けるようになったという

気になるその方法・・・

の前に、荒川さんのプロフィールを簡単にご紹介します！

名前：エルフ荒川

生年月日：1996年08月30日

身長/体重：156cm /53kg

出身地：大阪府 和泉市

趣味：韓国語勉強/インスタグラム更新/画像の加工/音楽を聴くこと/飲みに行くこと

エルフは吉本興業所属の結成5年目の女性コンビ。

金髪ギャルの荒川さんとショートカットのはるさんのギャル漫才で売っています。

素顔はさておき（まぁ、私たちみんな同じ）、私は可愛いと思います！

HIIT　体が細胞レベルで若返る！

HIITとは、高強度有酸素インターバルトレーニング（high-intensity aerobic interval training）のことで

「心肺に高い付加をかける（全力！！）運動」と「休憩（足踏み運動くらい）」を繰り返すトレーニング法です。

つまり、短時間で体を限界まで追い込んで、心肺機能を上げ筋肉を増量させます。

私そういうストイックなトレーニング好きです。

研究では12週間の高強度有酸素インターバル（HIIT）、レジスタンス（RT）および複合運動トレーニングにより、インスリン感受性と除脂肪体重が向上したが、HIITおよび複合トレーニングのみが有酸素運動能力と骨格筋ミトコンドリア呼吸を改善したことを報告する。

– National Library of Medicine

↑なんのこっちゃな感じですが、

• ミトコンドリアの性能がUP！
• インスリンの感受性改善！

と、体が細胞レベルで若返るということだそうです！すごいですよね！！

ミトコンドリアは体の中のエネルギー工場で、ミトコンドリアがその人の体力を決め、

その量が多ければ多いほど体は楽になります。

インスリンの分泌量や働きは正常なのに十分な効果を発揮していない場合、

原因の一つは内臓脂肪。

内臓脂肪が蓄積し肥満が進行すると、その脂肪細胞からインスリンの働きを悪くする物質が分泌されます。

よって、内臓脂肪を減少させ肥満を防止することがインスリンの感受性の改善に繋がり、

インスリン感受性が正常に働く＝健康な証拠なんです！

他にも、脳血流が増加したり、高齢者の記憶力改善や物忘れにも効果があったそうですよ。

HIIT（ノルウェー式）とは？

HIITには色んな方式があるそうです。タバタ式、マクマスター式、などなど。

エルフ荒川さんが挑戦された「ノルウェイ式HIIT」は、

名前のとおりノルウェイで多く研究されている方式だそうです。

そのトレーニング方法は、

• ５分間　ウォームアップ
• ４分間　全力で運動！（最大酸素摂取量の85〜95％）
• ３分間　軽い運動（足踏みくらい）
• ４分間　全力運動！
• ３分間　軽い運動
• ４分間　全力！！
• ３分間　軽い運動
• ４分間　全力！！！！！
• ５分間　クールダウン

お疲れ様でした😀

ノルウェー式HIITトレーニングは、他の方式に比べて１回の全力運動と軽い運動が長いのが特徴です。

全力で４分間運動するのは辛そうですが、

それだからこそ確かに効きそう！やってみたい！！！

と思うのは私だけではないﾊｽﾞです😎🎀✨

HIITのまとめ

• ミトコンドリアの性能がアップ、インスリンの感受性を改善し、体が細胞レベルで若返る！

• HIITには色んな方式があり（タバタ式、マクマスター式、ノルウェー式などなど）
  中でもノルウェー式は他の方式に比べて1回の全力運動＆軽い運動が長いのが特徴です。

ノルウェー式HIITトレーニング方法をYouTubeにUPしてる人もいらっしゃるし、

それ拝見しながらやってみようかな、と思っています。

みなさんの中で「最近運動不足だなぁ」「なんだか体が重いなぁ」という方！

試しに一度やってみませんか？

健康にも良さそうなので、私やってみます！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました！😊